Grossesse et allaitement

Si tu es enceinte ou viens de devenir maman, tu as sûrement beaucoup de questions qui te préoccupent. Que dois-tu emporter à l'hôpital lors de l'accouchement et quels meubles faut-il dans la chambre de bébé ?

Tu te demandes peut-être aussi comment allaiter correctement ton bébé ou comment perdre ces kilos ennuyeux accumulés pendant la grossesse. Nous répondons à ces questions et à bien d'autres sur cette page.

Comment se développe un embryon pendant la grossesse ?

Le développement embryonnaire commence avec la fécondation, lorsque le spermatozoïde rencontre l'ovule. Après la fécondation, l'embryon se divise en cellules appelées blastomères.

L'embryon s'implante dans l'utérus environ une semaine après la fécondation. Durant la troisième semaine, le tube neural se forme, qui deviendra le système nerveux central. Le cœur de l'embryon commence à battre vers la quatrième semaine. Dès la cinquième semaine, les premiers ébauches de bras et de jambes se développent.

À la sixième semaine, les yeux et les oreilles commencent à se former. Les organes principaux commencent à se développer à partir de la septième semaine. L'embryon passe au stade fœtal à la huitième semaine. Pendant la neuvième semaine, les os et les muscles se développent. Les organes génitaux commencent à se différencier vers la dixième semaine. À la douzième semaine, le fœtus peut bouger les bras et les jambes.

Le cerveau continue de se développer rapidement tout au long du deuxième trimestre. Le fœtus acquiert une sensibilité tactile autour de la vingt-deuxième semaine.

D'ici la trentième semaine, le fœtus a une haute probabilité de survie en dehors de l'utérus.

Comment améliorer ta fertilité avec les bons aliments et quoi éviter ?

Bien sûr, voici quelques conseils pratiques en français sur les meilleurs aliments pour la fertilité et ceux à éviter :

Mange plus de légumes verts à feuilles comme les épinards et le kale. Ils sont riches en folate, essentiel pour une bonne fertilité.
Intègre des fruits à coque, comme les noix et les amandes, dans ton alimentation. Ils contiennent des acides gras essentiels qui peuvent aider à réguler les hormones.
Choisis des grains entiers au lieu des céréales raffinées. Les grains entiers t'apportent plus de fibres et de vitamines B.
Consomme des protéines de sources variées, comme les légumineuses, les œufs et la viande maigre. Cela peut favoriser l’équilibre hormonal.
Limite ta consommation de caféine. Trop de caféine peut avoir un impact négatif sur ta fertilité.
Évite les aliments très transformés et riches en sucres ajoutés. Ces aliments peuvent perturber tes niveaux hormonaux.
Bois de l'eau régulièrement pour rester bien hydraté. L'hydratation est cruciale pour maintenir les fonctions corporelles optimales.
Ajoute du poisson riche en oméga-3 à ton régime, comme le saumon ou le maquereau. Les oméga-3 peuvent améliorer la qualité de l'ovule et du sperme.
Réduis la consommation de soja, car il contient des phytoestrogènes qui peuvent interférer avec les hormones naturelles.
Préfère les produits laitiers entiers aux options allégées ou écrémées, car ils peuvent aider à augmenter les chances de fertilité.
Évite les aliments contenant des pesticides et opte pour des options biologiques lorsque c'est possible.
Fais attention à ton apport en fer, surtout si tu es végétarienne. Le fer est vital pour éviter l'anémie, ce qui peut affecter la fertilité.
Considère de prendre des suppléments de vitamine D, surtout si tu vis dans une région avec peu de soleil.
Modère ta consommation d'alcool, car l'alcool peut affecter négativement la fertilité chez les hommes et les femmes.
Surveille ton poids, car être en surpoids ou en sous-poids peut influencer ta fertilité.
Mange régulièrement des yaourts et d'autres probiotiques pour soutenir ta santé intestinale, ce qui est lié à une meilleure santé hormonale.
Si tu es un homme, augmente ta consommation de zinc, qui est crucial pour la santé des spermatozoïdes. Les bonnes sources incluent la viande, les noix et les graines.
Évite les gras trans, souvent trouvés dans les aliments frits et les produits de boulangerie industriels, car ils peuvent réduire la fertilité.
Fais attention à l'apport en vitamine C, qui peut améliorer la qualité du sperme chez les hommes. Les agrumes, les fraises et les poivrons sont de bonnes sources.
Reste active et fais de l'exercice régulièrement, mais évite les entraînements excessivement intenses qui pourraient nuire à ta fertilité.

Aliments pour la fertilité : les tops et les flops

Que dois-je emporter dans ma valise de maternité ?

Prépare ta valise de maternité dès le début du dernier trimestre pour éviter tout stress de dernière minute.
Inclus plusieurs ensembles de vêtements confortables pour ton séjour à la maternité, notamment des pyjamas faciles à ouvrir pour allaiter.
N'oublie pas d'emporter des sous-vêtements confortables et une quantité suffisante de serviettes hygiéniques adaptées post-accouchement.
Les chaussettes antidérapantes ou des pantoufles sont essentielles pour te déplacer dans les couloirs de la maternité.
Prends avec toi des articles de toilette de base, comme une brosse à dents, du dentifrice, du shampooing et un savon doux.
Les articles pour bébé doivent inclure des bodies, des chaussettes, un bonnet et des couches pour nouveau-nés.
N'oublie pas une tenue pour la sortie de l'hôpital pour toi et pour ton bébé, en fonction de la saison.
Un coussin d'allaitement peut également être très utile pour maintenir le bébé confortablement pendant que tu l'allaites.
Emporte des snacks sains et de l'eau pour rester hydratée et nourrie pendant ton séjour à l'hôpital.
Assure-toi d'avoir tous les documents nécessaires, comme ta carte d'identité, ta carte de sécurité sociale et ton dossier médical.
Pense à prendre un chargeur de téléphone portable et éventuellement une batterie externe pour rester joignable.
Un appareil photo ou ton téléphone pour capturer les premiers moments avec ton bébé peut être important.
Si tu prévois d'écouter de la musique ou de regarder des vidéos, n'oublie pas des écouteurs.
Un carnet et un stylo peuvent être utiles pour noter les conseils des soignants ou les horaires des tétées.
Enfin, une liste de contacts d'urgence et de personnes à prévenir lors de l'accouchement est cruciale.

La valise de maternité

Exercer Pendant la Grossesse

Faire de l'exercice pendant la grossesse est bon pour toi et ton bébé car cela contrebalance la rétention d'eau et les problèmes de dos, ainsi que la prise de poids excessive.

Les mouvements de balancement de ton corps favorisent également le développement de ton enfant, car ils entraînent ses organes sensoriels. Mais quel type d'exercice est recommandé pendant la grossesse ? Pendant et surtout après la grossesse, tu devrais régulièrement entraîner tes muscles abdominaux et du plancher pelvien. Mais tu peux aussi pratiquer des sports d'endurance modérés comme le vélo, la natation ou le yoga si cela te plaît.

En raison du risque accru de blessure, tu devrais éviter les sports d'équipe, l'équitation ou l'escalade dès que tu sais que tu es enceinte. Fais aussi attention à ne pas trop t'exertuer. Pendant ton entraînement, tu devrais pouvoir parler facilement et ton rythme cardiaque ne devrait pas dépasser 140 battements par minute.

Porter des vêtements respirants peut t'aider à te sentir plus à l'aise pendant ton entraînement, et rester hydratée aide à prévenir la déshydratation. Écoute ton corps pendant l'exercice et accorde-lui des pauses suffisantes pour qu'il puisse se régénérer complètement. Si tu as des symptômes après l'exercice ou si tu es incertaine des sports que tu peux pratiquer avant la naissance de ton enfant, ta sage-femme peut te donner des informations plus détaillées sur les risques. Tu devrais également discuter avec elle de quand tu peux commencer ton cours post-grossesse et d'autres exercices de fitness.

Le sport durant la grossesse