Nous avons échangé avec Vicki Dawson, fondatrice du projet « Children’s Sleep Charity », qui nous a partagé ses conseils précieux concernant les nuits chaudes et le sommeil des bébés.
Ajustez la température de la chambre Idéalement, la température dans la chambre de bébé devrait se situer entre 16 et 18 degrés Celsius pour un sommeil optimal. Voici comment maintenir cette température :
Durant la journée : Gardez les rideaux et les fenêtres fermés pour bloquer la chaleur.
Le soir : Ouvrez les fenêtres une fois que la température extérieure baisse pour rafraîchir la chambre.
Préparez bébé au coucher
Bain rafraîchissant : Un bain tiède avant le coucher peut grandement aider à baisser la température corporelle de bébé.
Habillement : Optez pour un linge de lit adapté et une gigoteuse d’été Slumbersac en coton jersey, un tissu idéal pour les nuits chaudes.
Limitez l'exposition à la lumière avant le coucher
Rideaux occultants : Utilisez des rideaux coupe-lumière pour simuler la nuit et encourager la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Écrans : Évitez que bébé soit exposé aux écrans avant le coucher pour ne pas perturber son horloge biologique.
Astuces pour une meilleure nuit de sommeil
Rafraîchir la pièce : Si possible, utilisez une bouteille d'eau glacée devant un ventilateur pour abaisser la température.
Humidité : Évitez les climatiseurs et les ventilateurs qui assèchent l'air et optez pour des méthodes naturelles comme faire sécher du linge dans la chambre.
Hydratation et alimentation
Hydratation : Après six mois, vous pouvez réveiller bébé la nuit pour boire et éviter la déshydratation. Offrez de l'eau à température ambiante pour ne pas augmenter sa température corporelle.
Alimentation : Préférez des repas légers et rafraîchissants, parfaits pour les soirées d'été.
En suivant ces conseils, vous pouvez aider votre bébé à mieux dormir malgré la chaleur. Restez attentif à son confort et ajustez les routines en fonction des conditions météorologiques pour assurer des nuits réparatrices à toute la famille.
